Ο εκπαιδευτής της Selena Gomez Taught Me the Simplest Arm Workout & Λειτουργεί Σοβαρά

Έχετε ακούσει ποτέ για χορό βραχίονα; Σίγουρα δεν είχα, αλλά ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Amy Rosoff Davis με διαβεβαίωσε ότι, αφού δοκίμασα τη ρουτίνα εύκολης προπόνησης στο σπίτι και χωρίς εξοπλισμό, οι δικέφαλοι μύτες και οι τρικέφαλοι μου δεν θα το ξεχάσουν ποτέ. Κόψαμε στο έγκαυμα που ένιωσα στη μέση του πρώτου μας σετ και ήξερα ότι είχε δίκιο.

Επισκέφτηκα με τον επαγγελματία προπόνησης (που εργάζεται με celebs όπως η Selena Gomez και η Kristin Bell) για να μάθω περισσότερα για τη συνεργασία της με το αθλητικό ποτό Halo, τη φιλοσοφία της για το γυμναστήριο και ελπίζω ότι μερικές κινήσεις προπόνησης θα μπορούσα να ενσωματώσω στη δική μου ρουτίνα. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ήρθα προετοιμασμένος με, όπως, οκτώ ετών ερωτήσεις φυσικής κατάστασης, και το κορυφαίο ερώτημά μου ήταν κάτι που έκανα ανεπιτυχώς για χρόνια: Οι καλύτερες ασκήσεις για να τονώσω τους μυς των βραχιόνων μου.

Ο χορός με τα χέρια ήταν η απάντησή της.



Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο Ντέιβις μου είπε ότι ο βραχίονας χορός ουσιαστικά ολοκληρώνει διαφορετικές κινήσεις χορού με τα χέρια σας ξανά και ξανά. Κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης, ενεργοποιείτε τους μύες στα χέρια σας και συνήθως κάνετε την ίδια κίνηση με υψηλές επαναλήψεις.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

κολιέ τατουάζ

Ένα παράδειγμα είναι να κρατάτε τα χέρια σας ευθεία και στις δύο πλευρές σας (για να δημιουργήσετε ένα T) και να εντοπίζετε μικρούς κύκλους με τα χέρια σας. Ένα άλλο παράδειγμα είναι να κρατάτε τα χέρια σας ευθεία και στις δύο πλευρές σας (δημιουργώντας το ίδιο σχήμα Τ) και παλμώντας απαλά τα χέρια σας πίσω, σαν να πατάτε κάποιον πίσω σας. Το βίντεο προπόνησης του Davis παρακάτω θα σας δώσει μερικά οπτικά παραδείγματα χορού βραχίονα.

«Περιλαμβάνω χορό βραχίονα σε σχεδόν όλες τις προπονήσεις του πελάτη μου συνήθως στο μέσο ή στο τέλος του προγράμματος μου», μου είπε. «Βλέπω έναν τέτοιο μετασχηματισμό ανθρώπων που θα το κάνουν σε κάθε συνεδρία και θα έχουν πελάτες που έχουν πλέον εμμονή. Συνήθως προτείνω να ξεκινήσω με κινήσεις ενός τραγουδιού, να δουλέψω για να χορέψω για δύο πλήρη τραγούδια ».

Κλειδί για να αισθανθούν πραγματικά το έγκαυμα, είπε ο Ντέιβις, είναι να φτάσετε μέχρι τα μέσα των δακτύλων σας για να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς σας. «Ο χορός με τα χέρια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τα χέρια σας χωρίς να τα μαζέψετε», είπε. «Αυτές οι χορευτικές κινήσεις είναι ιδανικές για κλίση, επιμήκυνση και τόνωση του βραχίονα».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Ρόμπερτ pattinson λυκόφως

Προσπάθησα να χορέψω στο τέλος της προπόνησης 1: 1 με τον Ντέιβις. Ενώ ήμουν κουρασμένος από το μείγμα της γιόγκα, του Πιλάτες και του καρδιο που μόλις ολοκληρώσαμε, δεν περίμενα πραγματικά ότι ο χορός των βραχιόνων θα είναι τόσο σκληρός. Φαίνεται εύκολο! Ακολούθησα τις κινήσεις των παλμών του βραχίονα του Davis και τους κύκλους των βραχιόνων για σχεδόν 30 επαναλήψεις το καθένα. Ήταν τόσο δύσκολο, δεν μπορούσα να κρατήσω τα χέρια μου ανυψωμένα όλη την ώρα. Έπρεπε να πέσω τα χέρια μου και να τα πάρω πίσω για να ολοκληρώσω τις κινήσεις.

VIDEO: Επικεφαλής με τη Selena Gomez - Δράστε το

Ενώ οι αλτήρες είναι το σημείο που πηγαίνω όταν βρίσκομαι στο γυμναστήριο, ο βραχίονας θα χορεύει οπωσδηποτε να είναι η ρουτίνα προπόνησης που στρίβω όταν είναι πολύ κρύο για να περπατήσει στο γυμναστήριο ή όταν ταξιδεύω και πεθαίνω για να ασκηθώ. Όπως είπα, ο δικέφαλος μου δεν θα ξεχάσει ποτέ αυτό το κάψιμο.