Δοκίμασα την προπόνηση Circuit Cindy Crawford - και Wow, ήταν δύσκολο

Η δημιουργικότητά μου πέφτει επίπεδη όταν πρόκειται για κύκλωμα προπόνησης. Ποτέ δεν ξέρω ποιες ασκήσεις να συνδυάσω για να δημιουργήσω μια στρογγυλεμένη, γεμάτη σωματική προπόνηση που δεν χάνω στη μέση για τον διάδρομο (επειδή βαριέμαι από το μυαλό μου), και πραγματικά με κάνει να ιδρώνω. Όχι, δεν έχω κυριαρχήσει ακόμα στην εκπαίδευση κυκλώματος, αλλά ευτυχώς, η προπονητής της Cindy Crawford, η Sarah Hagaman.

Η Hagaman, η οποία μόλις συνεργάστηκε για να συνεργαστεί με την Crawford στη νέα της πλατφόρμα προϊόντων διατροφής και ευεξίας, Ladder, εκπαιδεύει το supermodel σε προγράμματα βασισμένα σε κύκλωμα σώματος για πάνω από μια δεκαετία. Αυτό που λέει ο Hagaman είναι ιδανικό για την προπόνηση κυκλώματος είναι ότι σας επιτρέπει πραγματικά να εργαστείτε γύρω από ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε χρόνο να χωρίσετε τις προπονήσεις σας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες όλη την εβδομάδα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα κύκλωμα που λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας διαφορετικούς τρόπους, όπως ελεύθερα βάρη, μπάλες ιατρικής, μπάρες spri, καθώς και καρδιο .

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:



«Αν την έχω δει (Crawford) τρεις ημέρες την εβδομάδα, κάτι που μερικές φορές το επιτρέπει, ενδέχεται να χωρίσουμε τις προπονήσεις πιο συγκεκριμένα, χτυπώντας το κάτω σώμα και τους ώμους σήμερα και μετά θα χτυπήσουμε πίσω και δικέφαλου και θα επικεντρωθούμε πραγματικά ο πυρήνας και η σταθερότητα λειτουργούν την Τετάρτη », λέει ο Hagaman. «Είναι πολύ σπουδαίο για τους αναγνώστες. Τι ώρα έχω αυτήν την εβδομάδα; Πρέπει να κάνω προπόνηση σε όλο το σώμα γιατί έχω μόνο χρόνο να χτυπήσω δύο φορές το γυμναστήριο;

Δεδομένου ότι έχω τελείως και εντελώς κενό όταν πρόκειται για προπόνηση κυκλώματος, ζήτησα από τον Hagaman να μοιραστεί ένα από τα κυκλώματα που κάνει με τον Crawford για να δοκιμάσω. Μπορείτε να δείτε το ακριβές κύκλωμα (και τις σκέψεις μου) παρακάτω. Πριν ξεκινήσω, ο Hagaman με ενημέρωσε ότι το μόνο που χρειάζομαι ήταν ένα σετ αλτήρων και ένα χαλάκι.

Δραστηριότητες προθέρμανσης: επαναλάβετε δύο φορές

  • 5 ιντσών σκουλήκια
  • 10 σανίδες βάσης (από τη θέση σανίδας κατεβαίνουν στα αντιβράχια και στη συνέχεια πίσω στις παλάμες)
  • 20 εμπρός πνεύμονες (10 κάθε πόδι)

Χρονοδιάγραμμα δραστηριοτήτων: Ένα λεπτό για κάθε άσκηση

  1. Μόνιμη μπούκλα με ένα πόδι (κρατήστε το πόδι προς τα εμπρός για ισορροπία ενώ κατσαρώσετε αλτήρες 8–15 λίβρες (30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι). Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες είναι μέσα και οι αλτήρες κατεβαίνουν εντελώς πριν τους επαναφέρετε.
  2. Πλευρική βολή για ισορροπία με έναν αλτήρα. Ο αλτήρας βρίσκεται στο αντίθετο χέρι του ποδιού που πηδάει και ταξιδεύει μαζί σας καθώς μπαίνετε, και επιστρέφει και σπρώχνετε πίσω στην αρχική θέση.
  3. Tricep εμβάπτιση (εκτός πάγκου, καρέκλας, ή ακόμα και χαλάκι).
  4. Στρόφιγγες ώμων (βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί δεν κινούνται καθώς χτυπάτε αργά τα δάχτυλα στο στήθος με τον ώμο).
  5. Curtsy squat με έναν αλτήρα εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί πόδι.
  6. Θέση γέφυρας στηρίγματος και θραυστήρες κρανίου tricep. Καθώς επεκτείνετε τα χέρια από 90 μοίρες σε ίσια, πιέστε τους γοφούς προς τα πάνω και προς τα κάτω.
  7. Καθίστε στο στήθος αλτήρα. Αυτό είναι κοιλιακό και στήθος. Κάντε το ένα χέρι για 30 δευτερόλεπτα και το άλλο για 30 δευτερόλεπτα.
  8. Λοξές ανατροπές. Πάρτε αλτήρες πλάι-πλάι με πόδια τοποθετημένα στο έδαφος για στήριξη κάτω πλάτης.
  9. Ψαλίδι Ab (σιγά-σιγά εναλλάξτε τα ίσια πόδια κάνοντας ένα ψαλίδι. Εάν χρειάζεται, τοποθετήστε τα χέρια κάτω από την πλάτη για στήριξη).
  10. Σανίδα με εναλλασσόμενο αργό γόνατο.

Διάρρηξη καρδιο ή σκάλα

1. Υποδοχές 30 δευτερολέπτων.
2. 30 δευτερόλεπτα ορειβάτες.
3. 30 δευτερόλεπτα λυκίσκου δρομέα (ίδιο πόδι που μπαίνει πίσω πίσω).

Λοιπόν οι σκέψεις μου; Το δοκίμασα ένα απόγευμα όταν δεν ήθελα να τρέξω. Διαβάζοντας τις ασκήσεις, δεν νομίζω ότι θα ήταν τόσο δύσκολο. Όμως, για το ρεκόρ, η εκτέλεση μιας άσκησης για 60 δευτερόλεπτα μοιάζει περισσότερο με πέντε χρόνια. Μετά το πρώτο μου κύκλωμα, ήδη λάμψα με ιδρώτα.

jolene purdy

Πήρε περισσότερο χρόνο για να περάσω στον πρώτο γύρο γιατί σταμάτησα να διαβάζω και να καταλαβαίνω τις ασκήσεις, αλλά στα μισά του δεύτερου γύρου, απομνημόνευσα τη σειρά και μετακίνησα κάθε άσκηση με περισσότερη ρευστότητα. Και, μην ξεγελιέστε από τις κινήσεις έκρηξης καρδιο 30 δευτερολέπτων στο τέλος. Οι λυκίσκοι των δρομέων είναι βάναυσοι.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Η ροή των προπονήσεων σήμαινε ότι ο εγκέφαλός μου ήταν ενεργός όλη την ώρα και η πλήξη δεν ανέλαβε όπως νόμιζα. Ολόκληρη η προπόνηση σε όλο το σώμα - με παύσεις για ανάγνωση - με πήρε πιθανώς κοντά στα 45 λεπτά.

Παρόλο που δεν έχω αρκετή γνώση προπόνησης για να αλλάξω τον εαυτό μου, ξέρω ότι αυτό είναι που μπορώ να βασιστώ όταν τα πράγματα αισθάνονται εξαιρετικά κοσμικά. Ή, φυσικά, όταν είναι λιγότερο από μία ώρα έχω πάρει.