Ανησυχείτε για την επιστροφή στη ζωή σας πριν από το COVID; Εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσετε

Το 2019, περίπου το 8% του πληθυσμού των ΗΠΑ εμφάνισε συμπτώματα διαταραχής άγχους, σύμφωνα με τις έρευνες των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ψυχικής Υγείας. Τα στατιστικά της εποχής COVID-19; Από τον Απρίλιο, τα ποσοστά έχουν αυξηθεί, σπάνια πέφτουν κάτω από το επιβλητικό 30%. Με άλλα λόγια, είναι ασφαλές να πούμε ότι το άγχος αυξάνεται.

Οι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας δεν εκπλήσσονται. «Κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, το άγχος είναι ένας φυσιολογικός παράγοντας», λέει η Markesha Miller, Ph.D., αδειούχος ψυχοθεραπευτής. Σε τελική ανάλυση, έχουμε μια φαινομενικά ατελείωτη λίστα με άγνωστα για να αντιμετωπίσουμε, ειδικά γύρω από τις πρόσφατα χαλαρωμένες οδηγίες (που συχνά αναστρέφονται).

«Αντιμετωπίζουμε μεγάλη αβεβαιότητα καθώς η χώρα ξανανοίγει και κλείνει ξανά», λέει η Stephanie Newman, Ph.D., ψυχαναλυτής και συγγραφέας. Αυτός είναι ο λόγος που οι ανησυχίες πολλών ανθρώπων επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται «άγχος επανεισόδου».



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Τι είναι το «άγχος επανεισόδου»;

«Το άγχος επανεισόδου είναι ένα καυτό θέμα στις περισσότερες συνεδρίες θεραπείας και με τους περισσότερους ανθρώπους που συναντώ καθημερινά», λέει η ψυχοθεραπευτής Kelly Keck, LMHC. Συνήθως, περιλαμβάνει αίσθημα άγχους όταν αντιμετωπίζει δραστηριότητες που, πριν από την πανδημία, θα είχαν αισθανθεί εντελώς φυσιολογικές και ασφαλείς.

Σκεφτείτε: να κάνετε μια επίθεση πανικού στο μανάβικο, να γκρεμίζετε όταν σκέφτεστε να επιστρέψετε στο γραφείο ή να μην μπορέσετε να περάσετε το σχολείο των παιδιών σας χωρίς έναν καρδιακό παλμό που προκαλείται από άγχος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

«Η πανδημία έχει αυξήσει την επίγνωσή μας και έχει αυξήσει την ανησυχία σχετικά με την άνεση και την ασφάλεια», εξηγεί ο Keck. «Ως αποτέλεσμα, πράγματα όπως τα ψώνια ή τα εργασιακά ή κοινωνικά γεγονότα αντιμετωπίζονται τώρα μέσω του φακού αυτής της νέας πραγματικότητας. Και για πολλούς ανθρώπους, παρουσιάζει πολλά απρόβλεπτα νεύρα. '

«Στο Λος Άντζελες όπου ζω και ασκώ, η ιδέα του άγχους επανεισόδου είναι πραγματική και ακμάζουσα», προσθέτει η Allie Shapiro, MD, ψυχίατρος στην Κοινοτική Ψυχιατρική. «Πολλοί γονείς μου λένε ότι δεν αισθάνονται ασφαλείς όταν στέλνουν τα παιδιά τους στο σχολείο εάν ξανανοίξουν σε αυτό το σημείο». Επιπλέον, οι άνθρωποι αναρωτιούνται αν τα ιδρύματα που έχουν ανοίξει ξανά είναι ασφαλή, δεδομένου ότι πολλά πράγματα έχουν ανοίξει μόνο για να κλείσουν ξανά και να παραμείνουν κλειστά.

Ποιος επηρεάζεται από το άγχος της επανεισόδου;

Είναι ενδιαφέρον ότι μερικοί άνθρωποι που αντιμετώπισαν το άγχος πριν τον κοραναϊό μπορεί να είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν το άγχος επανεισόδου τώρα. «Το έχουν κάνει εδώ και αρκετό καιρό», εξηγεί ο Keck και οι μηχανισμοί αντιμετώπισης που συνήθως χρησιμοποιούν - άσκηση, θεραπεία, διαλογισμός, αναπνοή και άλλα - είναι πιθανό να λειτουργούν καλά και σε αυτήν την κατάσταση.

Υπάρχουν όμως δύο ομάδες ανθρώπων που αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος σχετικά με την επανεισδοχή και ειδικότερα την υγεία τους, λένε οι θεραπευτές. «Οι τακτικοί πάσχοντες από άγχος ή εκείνοι με άγχος για την υγεία (υπερβολική ανησυχία για να αρρωστήσουν) αναφέρουν υψηλότερο επίπεδο ανησυχίας που σχετίζεται με αυτό που διαφορετικά θα ήταν γενικοί πόνοι και πόνοι», λέει ο Keck. «Τείνουν να καταστρέφουν και να ανησυχούν ότι είναι το χειρότερο δυνατό σενάριο, αμφισβητώντας τι πρέπει να είναι το σχέδιό τους για τη διασφάλιση της ασφάλειας της υγείας».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Ο λόγος πίσω από αυτό έχει νόημα: 'Οι πολύ ανήσυχοι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ευαίσθητοι σε πράγματα που συμβαίνουν στο περιβάλλον γύρω τους, και σε μια περίοδο όπως αυτή είναι πιθανό να υποφέρουν έντονα συμπτώματα.'

Άτομα με προϋπάρχουσες καταστάσεις που τους θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο για επιπλοκές COVID-19 αντιμετωπίζουν επίσης αυξημένα επίπεδα άγχους επανεισόδου, σύμφωνα με τον Miller. Για πολλά από αυτά τα άτομα, είναι μια κατάσταση ζωής ή θανάτου λόγω του συμβιβασμένου ανοσοποιητικού τους συστήματος. Ως εκ τούτου, η υγεία τους γίνεται η κύρια πηγή άγχους καθώς προχωράμε στη φάση επανεισόδου. ενώ για άλλους η κύρια εστίαση μπορεί να είναι το άγνωστο πώς μπορεί να μοιάζει το νέο φυσιολογικό. '

Πώς να μάθετε εάν αντιμετωπίζετε άγχος επανεισόδου:

Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ φυσιολογικού, λογικού δισταγμού σχετικά με την επιστροφή στον κόσμο και το πλήρες άγχος επανεισόδου; Εδώ είναι μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε.

Δεν μπορείς να κοιμηθείς.

«Οι δυσκολίες με τον ύπνο θα ήταν πιθανότατα το πρώτο σημάδι ότι έχετε κάποιο άγχος, είτε σχετίζεται με την επανένταξη είτε γενικά σχετίζεται με αυτήν την πανδημία», σημειώνει ο Shapiro. 'Αυτό θα μπορούσε να είναι προβλήματα με το να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε το πρωί όταν χρειάζεται.'

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Δεν σας ενδιαφέρει να δείτε φίλους ή συγγενείς.

Καθώς η χώρα κινείται στη φάση επανεισόδου, ορισμένοι εξακολουθούν να αποφεύγουν την επαφή με άλλους, λέει ο Μίλερ. Εάν δεν έχετε την επιθυμία να επιστρέψετε στη ζωή σας πριν από το COVID ή δυσκολευτείτε να είστε έξω από το σπίτι σας, θα μπορούσε να είναι άγχος στο παιχνίδι.

Παρατηρείτε φυσικά συμπτώματα άγχους.

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αναστατωμένο στομάχι, πονοκεφάλους, γρήγορο καρδιακό ρυθμό ή απλά γενικά αδιαθεσία, λέει ο Shapiro. «Αυτά θα ήταν πιο εμφανή πριν από μια εκδήλωση που προκαλεί άγχος, όπως η μετάβαση στο μανάβικο, το γραφείο ή σε οποιοδήποτε γεμάτο περιβάλλον περιβάλλον.»

Φαντάζεστε συνεχώς το χειρότερο σενάριο.

«Το να σκέφτεσαι την ίδια ενοχλητική σκέψη ξανά και ξανά, να μην μπορείς να την αφήσεις ή να αποσπάσεις τον εαυτό σου, ένα αίσθημα καταστροφής και τα ανησυχητικά πράγματα δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερα: αυτά είναι μερικά σημάδια γενικού άγχους και εξάντλησης», λέει ο Newman. «Μπορούμε να περιπλανηθούμε σκεφτόμαστε τα χειρότερα σε μια προσπάθεια να προετοιμαστούμε για τους κινδύνους που αναμένουμε».

Αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι.

Όλα αυτά τα ανησυχητικά μας αφήνουν να νιώθουμε στραγγισμένοι. 'Είναι σαν ένα iPhone με πολλές εφαρμογές ανοιχτές στο παρασκήνιο ταυτόχρονα', λέει ο Newman. «Η επίμονη ανησυχία, άγχος και θλίψη εξαντλεί τις μπαταρίες μας.»

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Πώς να αντιμετωπίσετε

Όταν πρόκειται να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα, η δράση είναι πάντα καλύτερη από την αδράνεια, λέει ο Newman. Εδώ πρέπει να ξεκινήσετε.

Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την αλλαγή.

«Μερικές φορές πρέπει να μάθουμε να κινούμαστε προς την κατεύθυνση του κύματος», λέει ο Μίλερ. Όταν ο εγκέφαλός σας αντιστέκεται στην κατάσταση των πραγμάτων, προκαλεί άγχος και άγχος. Έτσι, λαμβάνοντας ενεργά μέτρα για να εξοικειωθείτε με το πώς είναι τώρα τα πράγματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. «Για παράδειγμα, προσδιορίστε πώς θα φανεί αυτό το νέο φυσιολογικό για εσάς και την οικογένειά σας», προτείνει ο Μίλερ. «Ορίσατε τον τόνο για αυτό. Μην το αφήσετε να ορίσει τον τόνο για εσάς. Αντί να εστιάζετε σε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, εστιάστε σε αυτό που εσείς θα κάνω.'

Μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με τις τοπικές οδηγίες.

«Τα άτομα με υψηλό άγχος έχουν μια δύσκολη στιγμή διαφοροποίησης μεταξύ εύλογου κινδύνου και κινδύνου που σχετίζεται με το άγχος», λέει ο Shapiro. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε το πραγματικό επίπεδο κινδύνου είναι να δείτε τι συμβαίνει στην τοπική σας τοποθεσία. 'Αυτό αλλάζει συνεχώς, αλλά υπάρχει πάντα ένα τοπικό τμήμα υγείας που παρέχει συστάσεις για ό, τι θεωρούνται ασφαλείς δραστηριότητες και συμπεριφορές σε ένα συγκεκριμένο μέρος και σε μια χρονική στιγμή.'

Εάν το άγχος σας εξακολουθεί να είναι υψηλό μετά την αξιολόγηση της τοπικής καθοδήγησης, ο Shapiro συνιστά να επιστρέψετε για να εξετάσετε εάν η διαδικασία σκέψης που έχετε είναι πραγματικά λογική. 'Θα ήταν χρήσιμο να ζητήσετε από έναν φίλο ή ένα στενό μέλος της οικογένειάς σας να μιλήσει για το πώς αισθάνεστε, ή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και συμβουλές.' (Περισσότερα για αυτό παρακάτω.)

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Μην αναζητάτε συνεχή συμβολή και σχόλια για τον έξω κόσμο.

Ναι, είναι σημαντικό να μείνετε ενημερωμένοι, αλλά όταν πρόκειται για άγχος, υπάρχει πάρα πολλές πληροφορίες. 'Είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την ανησυχία και να κυριαρχήσετε το τρέχον και μελλοντικό άγχος και θλίψη αναζητώντας πληροφορίες και σχόλια με την ελπίδα να επιτύχετε ένα μικρό έλεγχο', λέει ο Newman. «Η προσαρμογή σε 24-7 ειδήσεις και η κύλιση του τηλεφώνου σας μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα ή να είναι μια ανακλαστική πράξη. Μην το κάνεις. ' Αφιερώστε χρόνο για να απομακρυνθείτε από τις οθόνες σας και θα χαρείτε να το κάνετε, προσθέτει.

Ζυγίστε τα καλύτερα και χειρότερα σενάρια.

Ο Keck ζητά συχνά από τους πελάτες να το σκέφτονται - ώστε να μπορούν να σχεδιάσουν το χειρότερο αλλά να ελπίζουν στο καλύτερο. Κάτι τέτοιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι θα χρειαστείτε για να αισθανθείτε ασφαλείς σε μια δεδομένη κατάσταση επανεισόδου. «Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κοινωνικοποιήσετε επειδή αισθάνεστε στερημένοι, πρέπει να αναρωτηθείτε υπό ποιες συνθήκες θα νιώθετε άνετα να είστε κοινωνικοί», εξηγεί ο Keck. «Δημιουργήστε ένα σχέδιο και δείτε τους χώρους ευελιξίας που βρίσκονται στη ζώνη άνεσής σας. Να γνωρίζετε πάντα τι είναι εκτός της ζώνης άνεσής σας και πώς μπορείτε να βγείτε από μια κατάσταση που δεν αισθάνεται καλά. '

Ξεκινήστε αργά.

Όταν αρχίσετε να ξεκινάτε ξανά, ξέρετε ότι τα βήματα του μωρού είναι εντάξει. «Ξεκινήστε κάνοντας κάθε αλληλεπίδραση και κάθε μέρα ένα βήμα τη φορά», λέει ο Shapiro. «Σκεφτείτε να φέρετε έναν αξιόπιστο φίλο ή ένα στενό μέλος της οικογένειας μαζί σας.»

Πηγαίνετε με το έντερο σας.

Λόγω της σύνδεσης του εντέρου-εγκεφάλου, το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Εάν αυτό συμβαίνει όταν είστε έξω (ή ετοιμάζεστε να είστε), μπορεί να είναι η διαίσθησή σας να σας προστατεύει από την απειλή, λέει ο Μίλερ. 'Δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να το κάνετε ή είναι κακή ιδέα, μπορεί απλά να σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς και πρέπει να εφαρμοστούν άλλα μέτρα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η αντίληψή μας γίνεται πραγματικότητα. Επομένως, εάν αντιληφθούμε έναν κίνδυνο, το άγχος μας μας λέει ότι υπάρχει κίνδυνος και πρέπει να δημιουργήσουμε ένα μέσο άνεσης και ασφάλειας ».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι και λάβετε βοήθεια εάν χρειαστεί.

«Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό που συμβαίνει, και το άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης είναι συνηθισμένο ακόμα κι αν δεν το έχετε βιώσει ποτέ πριν», λέει ο Shapiro. 'Εάν αισθάνεστε ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από το χέρι ή εκτός ελέγχου, ξεκινήστε μιλώντας σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.' Εάν αυτό δεν βοηθά, εξετάστε τη θεραπεία.

Εκτός από τις εικονικές συνεδρίες που προσφέρονται από ψυχίατροι, ψυχολόγους και άλλους θεραπευτές, μπορείτε να δείτε διαδικτυακούς καταλόγους θεραπευτών όπως η Αμερικανική Ψυχαναλυτική Ένωση, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η βάση δεδομένων της Ψυχολογίας Σήμερα ή οποιαδήποτε τοπική ψυχολογική ένωση. 'Μην περιμένετε ή αισθανθείτε ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας', προσθέτει ο Newman. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255.

kourtney kardashian και younes bendjima