Λειτουργούν πραγματικά οι εκπαιδευτές μέσης;

Χάρη στην οικογένεια Kardashian, πολλοί γνωρίζουν τους προπονητές της μέσης και την εμφάνιση 'snatch-waist' που υπόσχονται να προσφέρουν. Στην πραγματικότητα, η Kim τα πουλάει ως μέρος της σούπερ δημοφιλούς σειράς Skims - και λέει ότι τα δίνει σε όλους τους φίλους της που έχουν γεννήσει πρόσφατα για να τους βοηθήσουν να ανακτήσουν το σχήμα τους.

Αλλά είναι αποτελεσματικοί οι εκπαιδευτές μέσης και ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τη χρήση ενός; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, μπροστά.

Τι είναι ο προπονητής μέσης;

«Ένας προπονητής μέσης είναι μια συσκευή παρόμοια με έναν κορσέ, που συνήθως κατασκευάζεται από ελαστικό υλικό», εξηγεί ο Kelley Vargo, MS, MPH, CSCS, πιστοποιημένος προπονητής αντοχής και κλιματισμού. Συχνά, οι εκπαιδευτές μέσης διαθέτουν ιμάντα velcro που μπορεί να κολληθεί γύρω από τη μέση, ή γάντζο και μάτια σε στυλ σουτιέν που μπορούν να σφίξουν σταδιακά. Η πρόθεση πίσω από το να φοράς ένα; «Για να δημιουργήσετε μια πιο λεπτή μέση και ένα σχήμα κλεψύδρας», λέει ο Vargo. Εάν φοριούνται με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου, οι εκπαιδευτές μέσης μπορούν να δημιουργήσουν ένα πολύ ακραίο αποτέλεσμα (σκεφτείτε: Kim K στο Met Ball πέρυσι).



Η ιδέα της χρήσης ενός ενδύματος για τη διαμόρφωση της μέσης δεν είναι κάτι νέο. «Υπάρχει μια ιστορική πτυχή της προπόνησης στη μέση που χρονολογείται από τη δεκαετία του 1500», λέει η Jaclyn Fulop, φυσιοθεραπευτής με άδεια χρήσης συμβούλου και ιδρυτής του Exchange Physical Therapy Group. «Οι γυναίκες σφίγγουν τους κορσέδες για μια χρονική περίοδο για να επιτύχουν μικρότερο μέγεθος μέσης.»

μαυρισμένο καστ

Οι εκπαιδευτές μέσης αυτές τις μέρες κατασκευάζονται από διαφορετικά υλικά και συνήθως δεν φοριούνται τόσο σφιχτά, αλλά υπόσχονται παρόμοιο αποτέλεσμα. «Ισχυρίζονται ότι τονίζουν, λεπτό και διαμορφώνουν τη μέση - παίρνοντας ίντσες από την κοιλιά», λέει ο Fulop.

Πώς λειτουργούν οι εκπαιδευτές μέσης;

Οι εκπαιδευτές μέσης μπορούν να εκπληρώσουν ορισμένες από τις υποσχέσεις τους. «Μπορεί να υπάρχει κάποιο βάρος από το νερό λόγω της εφίδρωσης από το να φοράς εκπαιδευτή μέσης», λέει ο Vargo. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους νερού δεν σημαίνει ότι έχετε χάσει λίπος.

Αλλά οι εκπαιδευτές μέσης βοηθούν στη διαμόρφωση του σώματός σας, όπως υπόσχονται; Περίπου. Οι σφιχτά γυμνοί εκπαιδευτές μέσης δυσκολεύουν τη χρήση των κοιλιακών μυών σας, κάτι που μπορεί να τους κάνει πιο αδύναμους. Αυτό θα μπορούσε να κάνει τη μέση σας να φαίνεται πιο λεπτή με την πάροδο του χρόνου, καθώς οι μύες γίνονται μικρότεροι. «Εάν η μέση σας φαίνεται να είναι μικρότερη μετά από μερικές εβδομάδες, πιθανότατα οφείλεται στην απώλεια νερού και στην ατροφία των μυών», λέει ο Vargo.

Και φυσικά, η μέση σας θα φαίνεται μικρότερη ενώ φοράτε τον προπονητή μέσης, καθώς λειτουργεί σαν σαπούνι. Αλλά μόλις το βγάλετε, μπορεί να παρατηρήσετε λιγότερη διαφορά στη μέση σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Υπάρχουν επίσης μερικοί έμμεσοι τρόποι που ένας εκπαιδευτής μέσης μπορεί να κάνει τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη. «Ένας εκπαιδευτής μέσης μπορεί να έχει κάποια βραχυπρόθεσμα οφέλη, όπως η βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς σας αναγκάζει να καθίσετε και να σηκωθείτε όρθιος», επισημαίνει ο Fulop. Αυτό μπορεί να προσφέρει μια συνολική «μακρύτερη» εμφάνιση. «Ένας εκπαιδευτής μέσης μπορεί επίσης να ενθαρρύνει τη σωστή τεχνική ανύψωσης (με βάρη ή βαριά αντικείμενα) λόγω της άκαμπτης φύσης του», λέει ο Fulop. Και η καλύτερη φόρμα θα μπορούσε να σημαίνει καλύτερη φυσική κατάσταση.

Τέλος, εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε υπερβολικά, το να φοράτε εκπαιδευτή μέσης κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, καθώς συμπιέζει και ασκεί πίεση στο στομάχι σας, σύμφωνα με τον Fulop. Έτσι μπορεί να καταλήξετε να χάσετε βάρος από το να τρώτε λιγότερο συνολικά.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της χρήσης εκπαιδευτή μέσης;

Το θέμα των εκπαιδευτών μέσης είναι ότι, ενώ μπορεί να έχουν μερικά βραχυπρόθεσμα οφέλη, τα μειονεκτήματα ξεπερνούν σίγουρα τα πλεονεκτήματα.

Σας εμποδίζουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.

Πρώτον, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η χρήση προπονητή μέσης κατά τη διάρκεια της άσκησης ή / και της καθημερινής ζωής μπορεί να κάνει τους μυς του πυρήνα σας πιο αδύναμους. «Εάν φοριέται πάρα πολύ, οι μύες του πυρήνα θα αρχίσουν να εξαρτώνται από τη σταθερότητα και την υποστήριξη του εκπαιδευτή μέσης», λέει ο Fulop.

η κοπέλα delevingne

«Οι εκπαιδευτές μέσης μπορούν να γίνουν δεκανίκι λόγω υπερβολικής φθοράς και ταυτόχρονα να μην εκπαιδεύονται κατάλληλα στον πυρήνα», προσθέτει ο Brooke Cates, ειδικός προγεννητικής και μεταγεννητικής άσκησης και ιδρυτής της μεθόδου Bloom. 'Εάν ένα άτομο δεν εφαρμόζει σωστή προπόνηση πυρήνα και πυελικού εδάφους και απλά ελπίζει ότι ο εκπαιδευτής μέσης θα μειώσει μαγικά τη μέση του, θα απογοητευτεί πολύ.'

Οι εκπαιδευτές μέσης χτυπούν με την αναπνοή σας.

Στην πραγματικότητα, έχουν αποδειχθεί ότι αναστέλλουν την ικανότητά σας να αναπνέετε βαθιά, επισημαίνει ο Vargo. Έτσι, το να φοράτε κάποιο μπορεί να βοηθήσει την άρση βαρών σας να σχηματίσει λίγο, αλλά μπορεί επίσης να χάσει την απόδοση της άσκησής σας. Θα πρέπει να είναι αυτονόητο, αλλά, ως υπενθύμιση, το πόσο σκληρά ασκείτε συνδέεται άμεσα με την ικανότητά σας να αναπνέετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ανυψωτές που χρησιμοποιούν ανυψωτικούς ιμάντες - που δρουν παρόμοια με τους προπονητές μέσης στην υποστήριξη των μυών του πυρήνα - τους χαλαρώνουν αμέσως μετά την εκτέλεση ενός ανελκυστήρα. Επιπλέον, η μειωμένη ικανότητα των πνευμόνων μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση ή ακόμη και απώλεια συνείδησης (δηλαδή λιποθυμία), λέει ο Fulop.

Μπορούν να μετατοπίσουν τα όργανα σας και να προκαλέσουν μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Εάν φοριούνται για πολύ καιρό, οι εκπαιδευτές μέσης μπορούν επίσης να έχουν τα ίδια αρνητικά δομικά αποτελέσματα με τους κορσέδες. Κυρίως, φορώντας προπονητή μέσης μπορεί να μετατοπίσει τα πλωτά νεύρα ή τα πλευρά που δεν είναι προσκολλημένα στο στέρνο σας. Αυτό μπορεί να μετακινήσει τα εσωτερικά όργανα, αναγκάζοντας τα άνω όργανα της περιοχής να κινηθούν περαιτέρω προς τα πάνω και τα κάτω όργανα να κινηθούν πιο κάτω, εξηγεί ο Fulop. Ως αποτέλεσμα, η μακροχρόνια προπόνηση στη μέση μπορεί επίσης να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, μείωση της κυκλοφορίας, βλάβη στα πλευρά και μια κατάσταση που ονομάζεται κολοχοντρίτιδα, η οποία είναι φλεγμονή του χόνδρου μεταξύ των πλευρών.

Μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα πυελικού εδάφους, ειδικά σε γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα.

Η Brooke Cavalla, πιστοποιημένη προσωπική προπονητής, δεν θεώρησε ποτέ να φοράει εκπαιδευτή μέσης μέχρι τη γέννηση του δεύτερου μωρού της. Ήταν μια τραχιά παράδοση και ο πυρήνας της ένιωσε εξαιρετικά αδύναμος μετά. Άρχισε να φοράει εκπαιδευτή μέσης επειδή ήθελε επιπλέον υποστήριξη και η ιδέα της συρρίκνωσης του στομάχου και της μήτρας ήταν ελκυστική, λέει.

«Περίπου τρεις εβδομάδες μετά τη γέννηση του δεύτερου μωρού μου, άρχισα να αισθάνομαι ένα πολύ περίεργο« φουσκωμένο »στην πυελική μου περιοχή», θυμάται η Cavalla. 'Επειδή αυτό ήταν το δεύτερο μωρό μου και έχω ένα υπόβαθρο ως προγεννητικός / μεταγεννητικός ειδικός άσκησης, ήξερα τι ένιωθα ότι δεν θα μπορούσε να είναι φυσιολογικό.' Μετά από διαβούλευση με τον ΟΒ της, ανακάλυψε ότι είχε μια μικρή πρόπτωση της ουροδόχου κύστης, πράγμα που σήμαινε ότι η ουροδόχος κύστη της σπρώχτηκε στο τοίχωμα του κόλπου της.

«Επειδή το πυελικό δάπεδο μου ήταν ήδη αδύναμο από ένα μεγάλο μωρό και μια επιθετική παράδοση, φορώντας ένα εκπαιδευτή μέσης είχε ασκήσει ακόμη μεγαλύτερη πίεση στο πυελικό δάπεδο μου και προκάλεσε πρόπτωση βαθμού 1», εξηγεί η Cavalla.

Δυστυχώς, η εμπειρία της Cavalla δεν είναι τόσο σπάνια σε γυναίκες που φορούν προπονητές μέσης μετά τη γέννηση. «Οι εκπαιδευτές μέσης μπορεί συχνά να είναι αρκετά επιθετικοί για τον πυρήνα μετά τον τοκετό (ή οποιονδήποτε πυρήνα για αυτό το θέμα) και ακόμη και οι πιο ήπιοι μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα εάν δεν χρησιμοποιηθούν σωστά», λέει ο Cates.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

«Στις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, τα εσωτερικά όργανα, η μήτρα και ο μυϊκός πυελικός πυθμένας κινούνται μέσω μιας μαζικής θεραπευτικής κατάστασης και απαιτούν την ικανότητα να επιστρέψουν στους χώρους πριν από την εγκυμοσύνη», εξηγεί ο Cates. Κάποια εξωτερική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει με αυτό, αλλά τις περισσότερες φορές, κάτι πιο ήπιο είναι κατάλληλο, όπως εσώρουχα συμπίεσης με υψηλή μέση. «Το λουρί στη μέση, το πιπίλισμα στην κοιλιά σας και το σφίξιμο ενός εξωτερικού αντικειμένου γύρω από τον κορμό σας μπορεί μερικές φορές να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό», προσθέτει ο Cates.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διαμορφώσετε τη μέση σας αντ 'αυτού;

Οι ειδικοί συμφωνούν: Ο καλύτερος τρόπος για να διαμορφώσετε τη μέση σας είναι μέσω της διατροφής και της άσκησης. «Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, η κατανάλωση θερμίδων και τα θερμικά πυκνά τρόφιμα θα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν», λέει ο Vargo. Όσον αφορά την άσκηση, προτείνει ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα σε συνδυασμό με μεταβολική ρύθμιση (όπως προπόνηση HIIT). Ο Vargo προτείνει επίσης να παρακολουθείτε τη μέτρηση της μέσης σας ενώ κάνετε αυτές τις αλλαγές. «Και να θυμάστε: η αργή και σταθερή πρόοδος είναι διαρκής πρόοδος», σημειώνει.

«Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, αν κάτι ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, είναι», λέει ο Vargo. 'Μείνετε αφοσιωμένοι στο ταξίδι και θα δείτε αποτελέσματα.'

καλύτερο σαμπουάν