Οι καλύτερες δωρεάν προπονήσεις 15 λεπτών στο Διαδίκτυο

Όπως επιβεβαίωσε το κλείσιμο των γυμναστηρίων παγκοσμίως, οι πιο βολικές - και ρεαλιστικές - προπονήσεις είναι αυτές που γίνονται από το δικό σας σαλόνι, με ελάχιστο απαιτούμενο εξοπλισμό. Αλλά για εκείνους που δεν έχουν το χρόνο (ή επιθυμούν, αν είμαστε ειλικρινείς) για μια συνεδρία ιδρώτα διάρκειας μίας ώρας, δεν σημαίνει ότι η καλή προπόνηση είναι εκτός έδρας.

Enter: η προπόνηση των 15 λεπτών. Είναι σύντομο, γλυκό και αρκετά μεγάλο για να σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας. (Ή επιστρέψτε στο βιβλίο και το κοκτέιλ σας - το κάνετε.) Και γεια, οι γρήγορες συνεδρίες αυξάνονται. Όταν η καλύτερη υγεία είναι ο στόχος, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να κινείστε το σώμα σας με συνέπεια - να μην είναι τέλειο.

Εδώ, οι καλύτερες προπονήσεις 15 λεπτών - από κυκλώματα υψηλής έντασης έως ενεργές ροές ανάκτησης - διατίθενται δωρεάν από κορυφαίους εκπαιδευτές.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Διαστήματα υψηλής έντασης: Κύκλωμα HIIT της Jeanette Jenkins

Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) προορίζεται να είναι σύντομη και δύσκολη, επομένως είναι κατάλληλη για χρονικό όριο 15 λεπτών. Εδώ, ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Jeanette Jenkins παρουσιάζει επτά κινήσεις ολόκληρου του σώματος που μπορούν να ενωθούν για να δημιουργήσουν ένα κύκλωμα. Για να διατηρήσετε την προπόνησή σας στα 15 λεπτά, εκτελέστε καθεμία από τις 7 ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό μεταξύ των κυκλωμάτων και επαναλάβετε το σύνολο συνολικά τρεις φορές.

βυθίστε τα νύχια σε σκόνη

Άνω δύναμη σώματος: Προπόνηση άνω σώματος Jen Widerstrom

Καταπολέμηση της τεχνολογίας-λαιμού με αυτήν την προπόνηση ανώτερου σώματος από τον Jen Widerstrom, διασημότερο εκπαιδευτή και Σχήμα διευθυντής φυσικής κατάστασης του περιοδικού. Όσον αφορά τον εξοπλισμό, θα χρειαστείτε απλώς μια μακρά, ελαφριά ζώνη αντοχής. Υπάρχουν μόνο τρεις ασκήσεις στο κύκλωμα: μια ζώνη τραβήγματος, μια μπροστινή ανύψωση / πίσω δελτοειδής άσκηση (η οποία θα λειτουργήσει τους μυς στο πάνω μέρος των χεριών και των ώμων σας) και μια εναέρια πρέσα. Ξεκουραστείτε 2 λεπτά μεταξύ των κυκλωμάτων και επαναλάβετε για συνολικά 4 γύρους.

Κάτω δύναμη σώματος: Ημέρα ποδιών του QiQi H.

Εάν έχετε έναν αλτήρα βολικό και ψάχνετε για κάψιμο στο κάτω μέρος του σώματος, αυτή η προπόνηση από εκπαιδευτή και επιρροή QiQi H. δεν είναι αστείο. Προσφέρει μια εξαιρετική ισορροπία μεταξύ τετραπλού και γλουτιού εργασίας για μια καλά στρογγυλή συνεδρία αντοχής. Ολοκληρώστε 3 σετ κάθε άσκησης πριν προχωρήσετε στην επόμενη, ξεκουράζοντας όπως απαιτείται στο μεταξύ.

Γιόγκα: Η ροή γιόγκα των 15 λεπτών του Alo Moves με την Caley Alyssa

Αυτή η ροή σχεδιάστηκε ειδικά για να ξεκινήσει τη μέρα σας με το δεξί πόδι. Ακολουθήστε την καθηγήτρια γιόγκα Caley Alyssa καθώς εργάζεστε με χαιρετισμούς στον ήλιο, πόζες που ανοίγουν το στήθος και αρκετά βαθιά τεντώματα.

Προπόνηση Abs: Πυρήνας 15 λεπτών του Joe Holder και Abs

Ο Nike Master Trainer Joe Holder γνωρίζει τα πράγματα του και τυχαίνει επίσης να είναι εκπαιδευτής σε μερικά από τα μεγαλύτερα ονόματα της μόδας (σκεφτείτε: Naomi Campbell). Αυτή η βασική προπόνηση περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από τις στερεοτυπικές κινήσεις που εστιάζουν στην κρίση. Ο κάτοχος χρησιμοποιεί όρθιες και γονατιστές θέσεις για να εξασφαλίσει μια ολοκληρωμένη προπόνηση πυρήνα και ρίχνει μερικές συμβουλές για να κάνει πιο αποτελεσματικές τις παραλλαγές.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Καρδιο χαμηλής έντασης: Cardio Circuit της Katie Crewe

Το αποτελεσματικό καρδιο δεν χρειάζεται πάντα να σας αφήνει να στάζει ιδρώτα. Αυτό το κύκλωμα από τον προπονητή φυσικής κατάστασης Katie Crewe είναι ελαφρύ στο άλμα (το Crewe είναι επί του παρόντος έγκυο. Το αν το άλμα αισθάνεται άνετα και ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ατομικό), αλλά θα σας δώσει ακόμα μια αξιοπρεπή ώθηση στον καρδιακό ρυθμό. Κάνετε αυτές τις 5 ασκήσεις 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα μακριά για 3 σετ και τελειώσατε!

Pilates: Η βασική προπόνηση σταθερότητας της Helen Phelan

Η Helen Phelan είναι επαγγελματίας της Pilates που χρησιμοποιεί οδηγίες ουδέτερου σώματος - που σημαίνει ότι δεν θα ακούσετε καμία ντροπή 'μπικίνι σώμα' στα βίντεο προπόνησής της. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιεί συγκεκριμένες λεκτικές ενδείξεις για να βοηθήσει τους ασκούμενους στο σπίτι να «νιώσουν» στη σύνδεση νου-σώματος για μια καλύτερη, ισχυρότερη προπόνηση.

φίλος της πέτρας

Λεία: Κύκλωμα κατώτερου σώματος Sohee Lee

Υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί λόγοι για να ενισχύσετε τους γλουτούς σας: λιγότερος πόνος στην πλάτη, ταχύτεροι χρόνοι λειτουργίας και άλλα. Αυτή η γρήγορη σειρά από τον προπονητή Sohee Lee μπορεί να γίνει στο σπίτι με έναν καναπέ και μια λεία μπάντα. Στο βίντεο, ο Lee σάς οδηγεί σε μια προπόνηση πυραμίδας (παρέχοντας έναν τόνο χρήσιμων ενδείξεων στη φόρμα), όπου ξεκινάτε με 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης και, στη συνέχεια, μειώστε κατά ένα κάθε σετ έως ότου κάνετε μόνο 1 επανάληψη κάθε άσκηση. Δίκαιη προειδοποίηση: Είναι καυστήρας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

EMOM: Προπόνηση 15 λεπτών του Saman Munir

Αυτή η προπόνηση από τον προπονητή και τον προπονητή kick-boxing Saman Munir είναι μια προπόνηση EMOM - που αντιστοιχεί σε κάθε λεπτό το λεπτό - έτσι θα κρατήσει τα πράγματα ενδιαφέροντα και γρήγορα. Όσο πιο γρήγορα ολοκληρώσετε το σετ άσκησής σας, τόσο περισσότερος χρόνος θα ξεκουραστείτε, κάτι που μπορεί να είναι ένα τεράστιο κίνητρο για να ωθήσετε τα όριά σας.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Ενεργή ανάκτηση: Tone It Up είναι η καλύτερη ρουτίνα Rolling Foam για Stretch & Restore

Στις μέρες που θέλετε να μετακινήσετε το σώμα σας αλλά δεν ψάχνετε για έντονη προπόνηση, το κύλισμα αφρού και το τέντωμα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι. Ο καθηγητής του Studio Tone It Up, Stef, σας δίνει μια πλήρη ρουτίνα αφρού που δίνει ιδιαίτερη προσοχή στα μπλουζάκια, τα τετράγωνα και τους γλουτούς για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την επόμενη προπόνηση σας. Και αν πιστεύετε ότι το ρολό αφρού ακούγεται ωραίο, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς ή γιατί να το κάνετε, ο Stef τα εξηγεί όλα στο βίντεο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

  • Από τη Τζούλια Μαλάκοφ