Είναι τα οφέλη για την υγεία του Elderberry Legit;

Δύο πράγματα συμβαίνουν όταν χτυπά ο κρύος καιρός. Πρώτα, όλοι παλεύουν για τα πιο άνετα παλτά, πουλόβερ και κασκόλ - και στη συνέχεια αγκαλιάζουν για κρύα και γρίπη.

Ο μέσος ενήλικας θα έχει περίπου δύο έως τρία κρυολογήματα ετησίως και 900.000 Αμερικανοί που έσπασαν ρεκόρ νοσηλεύτηκαν από τη γρίπη το 2017 - πράγμα που σημαίνει ότι η προετοιμασία είναι το κλειδί για να περάσουν τους χειμερινούς μήνες χωρίς τραυματισμό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:



Πέρα από τη λήψη της γρίπης σας, το γκρίζο νερό, το πλύσιμο των χεριών σας συχνά και τον επαρκή ύπνο, υπάρχουν μερικές ολοένα και πιο δημοφιλείς εναλλακτικές μέθοδοι για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης - και να το διατηρήσετε αρχικά.

Στην κορυφή της λίστας θα βρείτε το elderberry, ένα φρούτο που προέρχεται από ένα φαρμακευτικό φυτό και έχει γίνει έντονο τα τελευταία χρόνια. Το μούρο ονομάστηκε «το νέο παιδί στο μπλοκ» στην ετήσια έκθεση του Pinterest για το 2019 σχετικά με τις δημοφιλείς τάσεις υγείας και ευεξίας.

Σύμφωνα με την έκθεση, οι αναζητήσεις για συνταγές που χρησιμοποιούν elderberries αυξήθηκαν κατά 685 τοις εκατό - αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε τα φρούτα σε τόνους προϊόντων στην αγορά, όπως σιρόπι eldeberry, gummies και τσάι.

Έτσι, μπορεί το elderberry να βοηθήσει πραγματικά να αποτρέψει ένα δυσάρεστο κρύο; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα οφέλη για την υγεία των μωβ μούρων.

ΒΙΝΤΕΟ: 4 καλύτερα αιθέρια έλαια για κρύο και γρίπη

Τι είναι το elderberry - και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του;

Μικρό και στρογγυλό σαν βατόμουρο, το elderberry είναι ένα σκούρο μοβ φρούτο που παράγεται από το παλαιότερο δέντρο, λέει ο Whitney English, MS, RDN, διαιτολόγος και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Λος Άντζελες. Το δέντρο είναι εγγενές στην Ευρώπη, αλλά καλλιεργείται ευρέως σε όλη τη Βόρεια Αμερική, την Ασία και τη Βόρεια Αφρική.

«Το Elderberries είναι πλούσιο σε ανθοκυανίνες, φυτοχημικά που βρίσκονται συνήθως σε μωβ και μπλε φρούτα που μπορεί να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες και μπορεί να είναι ευεργετικά για την καρδιαγγειακή και γνωστική υγεία», εξηγεί. «Επίσης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, B6 και σίδηρο».

Παρά την πρόσφατη αύξηση της δημοτικότητάς του, το elderberry χρησιμοποιείται ως φάρμακο για χιλιάδες χρόνια. Διασκεδαστικό γεγονός; Ο Ιπποκράτης, ο αρχαίος Έλληνας γιατρός που ήταν γνωστός ως «πατέρας της ιατρικής», αναφερόταν στο φυτό ως «στήθος ιατρικής».

Μπορεί το elderberry να βοηθήσει στην πρόληψη - ή στη μείωση του κρυολογήματος;

Ορισμένοι ορκίζονται από το elderberry ως μέθοδο για την πρόληψη της ασθένειας, ενώ άλλοι - συμπεριλαμβανομένων των εγγράφων - λένε ότι είναι η πρώτη τους γραμμή άμυνας όταν αισθάνονται κάτι που έρχεται.

«Το Elderberry είναι ένα από τα αγαπημένα μου φετινά χρόνια», λέει ο Myles Spar, MD, επικεφαλής ιατρός της Vault Health. 'Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και ότι μειώνουν τη διάρκεια της γρίπης έως και 50 τοις εκατό.'

Ανεξάρτητα από τη μορφή των συμπληρωμάτων elderberry που επιλέγετε (αν και ο Δρ Spar επισημαίνει ότι το σιρόπι elderberry έχει μελετηθεί περισσότερο), θα θελήσετε να είστε συνεπείς με αυτό - συνιστά να ρυθμίσετε αυτούς τους συναγερμούς και να το πάρετε ένα τεράστιο τέσσερις φορές την ημέρα.

'Δεν είναι μια γρήγορη επιδιόρθωση μιας φοράς', λέει, προσθέτοντας ότι, ενώ η λήψη του elderberry μία ή δύο φορές την ημέρα μπορεί να έχει κάποια οφέλη, 'δεν θα έχει τόσο μεγάλη επίδραση' όσο η φόρτωση.

παλμιτικό ρετινύλιο

'Θα έπαιρνα το elderberry στο πρώτο σημάδι μιας λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού - ιδανικά μέσα στις πρώτες 24 ώρες - για να τσιμπήσω οτιδήποτε συμβαίνει στον οφθαλμό', λέει ο Δρ Spar. Συνεχίστε να συμπληρώνετε με elderberry μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας, λέει.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν μια δόση σιροπιού elderberry τέσσερις φορές την ημέρα (και εντός 48 ωρών από την αδιαθεσία) είδαν μείωση των συμπτωμάτων τους και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το elderberry μπορεί επίσης να είναι προληπτικό. Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, οι ταξιδιώτες που έλαβαν κάψουλες elderberry δέκα ημέρες πριν από την πτήση τους στο εξωτερικό παρουσίασαν μέση μείωση διάρκειας δύο ημερών στη διάρκεια του κρύου και επίσης αισθητή μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. (Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σιρόπι elderberry δεν πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο ενός εμβολίου γρίπης.)

Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη elderberry, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να το παίρνετε προτού να εμφανίσετε συμπτώματα για να 'ξεκινήσετε τη δημιουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος', λέει ο Δρ Spar.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Πού μπορώ να βρω συμπληρώματα elderberry;

Αν θέλετε να κάμπτετε τους μύες DIY σας κάθε τόσο, υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, όπως σιρόπι elderberry και gummies elderberry. (Σημείωση: Και οι δύο συνταγές παρασκευάζονται με αποξηραμένα μούρα, τα οποία είναι τοξικά όταν δεν μαγειρεύονται, οπότε μην τα πετάτε αυτά τα μωρά κατά την προετοιμασία.)

Ευτυχώς, μπορείτε επίσης να βρείτε εύκολα συμπληρώματα elderberry στο τοπικό φαρμακείο σας και στο Διαδίκτυο, με τη μορφή σιροπιού, παστίλιων, gummies και καψουλών. Εδώ, μερικές επιλογές με τις υψηλότερες κριτικές στο Amazon:

  • Κάψουλες Havasu Nutrition Elderberry (15 $, amazon.com)
  • Gaia Herbs Black Elderberry Syrup, ($ 21, amazon.com)
  • Elderberry Gummies με βιταμίνη C, ($ 14, amazon.com)
  • Πρωτότυπη φόρμουλα Sambucol Black Elderberry Syrup, ($ 16, amazon.com)
  • Amazon Elements Elderberry Lozenges, ($ 7, amazon.com)