6 συμβουλές για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άνοιξη

Σε περίπτωση που οι μεγαλύτερες μέρες, τα γυμνά πόδια και η επιπλέον πινελιά στο βήμα σας δεν σας έχουν ξεπεράσει, έχουμε φτάσει στην άνοιξη. Το πέπλο εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής έχει ανυψωθεί (ελπίζουμε) και οι προοπτικές είναι ηλιόλουστες (κυριολεκτικά!). Αλλά καθώς είμαστε έτοιμοι να τρέξουμε στο ηλιοβασίλεμα (αργά!), Το σώμα μας αισθάνεται βαρύ και άκαμπτο, υπενθυμίζει πάρα πολλές παραλείψεις προπονήσεων και βραδιές άνεσης φαγητού κάτω από τα καλύμματα (εντάξει, και κάποια σαμπάνια πάνω από αυτό) .

«Οι κρύες θερμοκρασίες συσχετίζονται με την άνεση του φαγητού, η φυσική μας τάση μπορεί να είναι να προσθέσουμε επιπλέον κιλά, και φυσικά οι διακοπές απορρίπτουν εντελώς τις ρουτίνες μας προσθέτοντας πολύ άγχος που καταστρέφει το σώμα», λέει η πιστοποιημένη ολιστική διατροφολόγος Elissa Goodman. «Ο ανοιξιάτικος καθαρισμός σχετίζεται με το σπίτι, αλλά είναι πολύ κατάλληλο για την άνοιξη να είναι η τέλεια εποχή του χρόνου για να καθαρίσουμε τα περιττά από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας».

Βασικά, ήρθε η ώρα να καθαρίσετε το σώμα σας την άνοιξη σαν να είναι η απρόσεκτη ντουλάπα σας. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες συμβουλές από ειδικούς για το πάτημα του κουμπιού επαναφοράς στο σώμα σας.



Ριάννα στρινγκ

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Βγείτε έξω

Ο λήθαργος δεν είναι μια καλή εμφάνιση σε κανέναν και οι σκοτεινότεροι, πιο κρύοι μήνες μπορούν να μας αφήσουν να αισθανθούμε λίγο θολό. Ευτυχώς, η συνταγή για αυτό είναι ακριβώς έξω από τις πόρτες μας, κυριολεκτικά. «Ο καιρός είναι ηλιόλουστος και ζεστός, οπότε αρχίστε να περπατάτε καθημερινά», προτείνει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Lisa De Fazio. 'Θα πάρει τις ενδορφίνες σας και σταδιακά θα σας επαναφέρει στη διάθεση για να γίνετε υγιείς.'

Πιείτε νερό λεμονιού

Υπάρχει ένας λόγος που πολλές διασημότητες ισχυρίζονται ότι το νερό λεμονιού είναι το ιερό κάθαρμα. «Η κατανάλωση νερού λεμονιού είναι ζωτικής σημασίας για τον καθαρισμό και την ενυδάτωση των συστημάτων μας», λέει ο Goodman, ο οποίος συνιστά τουλάχιστον τρία ποτήρια νερού 16 ουγγιών με λεμόνι την ημέρα: πρώτο πράγμα το πρωί, μετά το μεσημεριανό και μετά το δείπνο. «Αυτό θα βοηθήσει το αλκαλικό σώμα, να βελτιώσει την πέψη και να τονώσει το συκώτι», προσθέτει.

instagram jessica biel

Veg έξω

Ποτέ δεν θα υποστηρίζαμε την πλήρη διακοπή των φαγητών άνεσης - το mac και το τυρί είναι απαραίτητα όλο το χρόνο - αλλά η άφιξη ζεστών καιρικών προϊόντων στα σούπερ μάρκετ κάνει την άνοιξη μια υπέροχη στιγμή για να αυξήσετε την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Ο De Fazio συνιστά να αποθηκεύσετε τις αγαπημένες σας ποικιλίες και να τις ενσωματώσετε σε τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα, καθώς και σε οποιαδήποτε σνακ. Και αν προτιμάτε να πιείτε τα χόρτα σας, τότε κάντε καθημερινά πράσινο χυμό. «Τα ένζυμα, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, βοηθούν το σώμα να πάρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά χωρίς να χρειάζεται να περάσει από τη διαδικασία πέψης», λέει ο Goodman, ο οποίος προτείνει πράσινα φυλλώδη, όπως λάχανο, chard, endive και σπανάκι, που είναι ιδιαίτερα καλά για τον καθαρισμό προσθέτοντας πρόσθετα όπως σπόρους chia και / ή λιναριού για φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Κάντε Έλεγχος εντέρου

τα καλύτερα ισιωτικά μαλλιών

Εάν βγαίνετε από το χειμώνα με εύθραυστα μαλλιά, έκζεμα ή άλλο ερεθισμό του δέρματος, πονόδοντες ή αυξημένο άγχος, μπορεί να φταίει το έντερο σας. «Η υγεία του εντέρου μας είναι το κέντρο της συνολικής μας υγείας», λέει ο De Fazio, προσθέτοντας ότι εκτός από την πρόκληση σωματικών προβλημάτων, μπορεί επίσης να επηρεάσει την κατάθλιψη και την ψυχική μας υγεία όταν δεν είναι ισορροπημένη. Και ο Goodman συμφωνεί. «Οι περισσότερες ασθένειες που διαγιγνώσκονται σήμερα μπορούν να εντοπιστούν σε τραυματισμένο και ερεθισμένο έντερο», λέει. Η λύση? Ενδεχομένως προβιοτικά. «Τα προβιοτικά είναι απαραίτητα στο βιβλίο μου», λέει ο Goodman. 'Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της αίσθησης της ισορροπίας των ωφέλιμων βακτηρίων.' Απλώς εκτελέστε το από έναν γιατρό που μπορεί να σας συμβουλεύσει με βάση την υγεία σας καλύτερα.

Συμπληρώστε το

Τα συμπληρώματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα συνιστώμενα επίπεδα κρίσιμων βιταμινών και μετάλλων. Και ορισμένα, ιδιαίτερα, είναι ιδανικά για να βοηθήσουν σε αυτήν την ανανέωση της ψυχικής κατάστασης μετά το χειμώνα. «Οι περισσότερες γυναίκες δεν λαμβάνουν επαρκείς βιταμίνες Β, οι οποίες είναι κρίσιμες για τη διάθεση και την ενέργεια», λέει ο De Fazio. Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο σούπερ σταρ, σύμφωνα με τον Goodman. Το ορυκτό «είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον μεταβολισμό, τη λειτουργία των ενζύμων και την ενέργειά μας», λέει.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Επεξεργάζομαι

Εάν δεν σας έχει υπενθυμίσει για λίγο, η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα τόσο για το σώμα σας όσο και για τη διάθεσή σας. «Όταν ασκούμε, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο σώμα μας και έχουν κυματισμό σε ό, τι κάνουμε», λέει ο Goodman. 'Είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για την απομάκρυνση των ορμονών από το σύστημά μας που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας και να αποτελέσουν εμπόδιο για τον κατάλληλο καθαρισμό.' Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε τον εαυτό σας στον πλησιέστερο διάδρομο και να πιέσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. «Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση», λέει ο De Fazio. 'Μιλήστε με τα πόδια ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο και στοχεύστε για 30 λεπτά καρδιο περίπου πέντε φορές την εβδομάδα.'