10 Μύθοι γυμναστικής και απώλειας βάρους Οι εκπαιδευτές θέλουν να σταματήσετε να πιστεύετε

Χάρη στην κουλτούρα διατροφής, ο κλάδος της φυσικής κατάστασης είναι γεμάτος παραπληροφόρηση σχετικά με το τι χρειάζεται για να είναι πραγματικά υγιές. Και με πολλά γυμναστήρια ακόμα κλειστά (και ορισμένοι αθλητές επιλέγουν να μην χρησιμοποιούν γυμναστήρια σε μέρη όπου είναι ανοιχτά), περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ δημιουργούν τις δικές τους προπονήσεις, δοκιμάζουν μαθήματα εικονικής φυσικής κατάστασης και χρησιμοποιούν προγράμματα προπόνησης στο σπίτι για πρώτη φορά. Αλλά επειδή υπάρχουν τόσα πολλά αντικρουόμενα μηνύματα εκεί έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποιοι τύποι άσκησης θα λειτουργήσουν για εσάς και να σας δώσουν τα αποτελέσματα που έχετε μετά.

Μπροστά, εξειδικευμένοι εκπαιδευτές περιγράφουν τους μεγαλύτερους μύθους φυσικής κατάστασης που συναντούν με τους πελάτες τους και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Στη συνέχεια, εξηγούν το πραγματικός συμφωνία.

Μύθος # 1: Οι δυστοκίες είναι ο καλύτερος τρόπος για να στοχεύσετε τον πυρήνα σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται κοιλιακούς έξι πακέτων όταν σκέφτονται τον πυρήνα τους. Ποιος είναι ένας από τους λόγους που οι δυστοκίες, που στοχεύουν αυτούς τους μυς, είναι τόσο δημοφιλής άσκηση.



Η αλήθεια: Χρειάζεστε κάτι περισσότερο από απλές κρίσεις για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.

«Θα νιώσετε τους μύες των έξι πακέτων σας - ή την κοιλιακή χώρα του ορθού σας - σε κρίσιμες στιγμές, αλλά για να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα, πρέπει επίσης να στοχεύσετε τις πλάγιες, εγκάρσιες κοιλιακές περιοχές και τους μυς της λεκάνης, των γοφών και χαμηλή πλάτη », λέει ο Maeve McEwen, Senior Trainer στο P.volve.

Μερικά από τα αγαπημένα της McEwen για τη στόχευση ολόκληρου του πυρήνα περιλαμβάνουν όρθιες κοιλιακές ασκήσεις, γέφυρες και σανίδες που εστιάζουν στη φόρμα. «Οι δυσλειτουργίες εξακολουθούν να είναι επωφελείς αν εκτελεστούν σωστά, αλλά δεν θα νιώσετε και θα δείτε τα αποτελέσματα εάν δεν εκπαιδεύετε επίσης τον πυρήνα στο σύνολό του», προσθέτει.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Μύθος # 2: Μπορείτε να μειώσετε την περιοχή του σώματός σας.

«Η μείωση των σημείων, ιδιαίτερα η μείωση του λίπους της κοιλιάς, είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους στον κλάδο της φυσικής κατάστασης», λέει η Margie Clegg, πιστοποιημένη προσωπική προπονητής και πιστοποιημένος αθλητής διατροφολόγος. Για παράδειγμα, αυτός ο μύθος λέει ότι εάν κάνετε έναν τόνο ασκήσεων κοιλιακών, θα χάσετε λίπος από το στομάχι σας ή εάν κάνετε πολλές ασκήσεις εσωτερικού μηρού, μπορείτε να συρρικνώσετε αυτήν την περιοχή.

Η αλήθεια: Δεν μπορείτε να χάσετε λίπος σε μία μόνο περιοχή.

«Χάνουμε σωματικό λίπος σε διαφορετικές περιοχές με διαφορετικές ταχύτητες, και ανεξάρτητα από το πόσο κι αν προσπαθούμε, δεν μπορούμε να ελέγξουμε ποιες περιοχές θα πέσει πρώτα το σωματικό λίπος», λέει ο Clegg. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν εάν θέλετε να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή; Συμβουλές του Clegg: Ξεκινήστε ένα στρογγυλό πρόγραμμα δύναμης και καρδιακής προπόνησης. «Εστιάστε σε κινήσεις όπως καταλήψεις, πνεύμονες και push-ups, οι οποίες χρησιμοποιούν μεγαλύτερους και μικρότερους μυς στο σώμα και σας δίνουν περισσότερο χτύπημα για τα χρήματα σας».

Μύθος # 3: Για να δείτε ταχύτερη πρόοδο, προπονηθείτε κάθε μέρα.

Μερικές προσωπικότητες φυσικής κατάστασης κηρύττουν τη νοοτροπία «χωρίς διακοπές». Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Η αλήθεια: Χρειάζεστε ημέρες ανάπαυσης.

Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από 24 έως 72 ώρες για να επιδιορθωθεί το σώμα σας από μια προπόνηση - και εκεί συμβαίνει πραγματικά η «πρόοδος», σύμφωνα με την Emily Hutchins, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και ειδικό για την βελτίωση της απόδοσης με RSP Nutrition. Συνεχίστε την προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτών των τμημάτων και ο κίνδυνος τραυματισμού ή υπερβολικής προπόνησης αυξάνεται. Εάν δεν αλλάξετε ποτέ το λάδι στο αυτοκίνητό σας, πρόκειται να κάψει τον κινητήρα. Είναι το ίδιο με το ανθρώπινο σώμα: Εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για επισκευή και ανάπαυση, το σώμα σας θα σας αποτύχει. '

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Μύθος # 4: Απαιτούνται μεγάλες προπονήσεις για αποτελέσματα.

«Νομίζω ότι αυτός ο μύθος προέρχεται από την έννοια της ποσότητας πέρα ​​από την ποιότητα», λέει ο Riley O & apos; Donnell, εκπαιδευτής στο Fhitting Room. 'Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το να κάνεις περισσότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αποφέρει περισσότερα αποτελέσματα.'

Η αλήθεια: Οι σύντομες προπονήσεις είναι επίσης αποτελεσματικές.

Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε μια ώρα να ασκείστε κάθε φορά που ασκείστε. 'Εάν έχετε μόνο 30 λεπτά, μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει να ασκηθείτε', λέει ο O'Donnell. «Επικεντρωθείτε στην ποιότητα και την προσπάθεια που καταβάλλετε ενώ εργάζεστε και θα δείτε σημαντικές αλλαγές στη συνολική καρδιαγγειακή αντοχή και υγεία σας».

Μύθος # 5: Υπάρχει μια συγκεκριμένη προπόνηση που μπορεί να σας δώσει «μεγάλες, άπαχες γραμμές».

Πολλά προγράμματα προπόνησης υπόσχονται περισσότερους, πιο λιτούς μυς. Αυτό είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο στον κόσμο της φυσικής κατάστασης χαμηλού αντίκτυπου, που περιλαμβάνει Pilates, barre, yoga και άλλα.

κυρία gaga χριστιανική χαριτωμένη

Η αλήθεια: Η γενετική καθορίζει το σχήμα των μυών σας.

'Είμαστε όλοι διαφορετικοί - και αυτό είναι πραγματικά ένα υπέροχο πράγμα', λέει η Helen Phelan, ιδρυτής της Helen Phelan Studio. Για παράδειγμα, το Pilates είναι ιδανικό για μακροζωία, ισορροπία, έλεγχο, αυτοπεποίθηση και κινητικότητα, αλλά δεν πρόκειται απαραίτητα να σας δώσει το σώμα που συσχετίζουμε με μοντέλα ή χορευτές εάν αυτό δεν είναι η γενετική προδιάθεσή σας, εξηγεί. «Νομίζω ότι αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται σαν προσωπικές αποτυχίες όταν κάνουν τη δουλειά και δεν δείχνουν τα« αποτελέσματα ».'

Μύθος # 6: Η βαριά άρση βαρών θα σας κάνει να «μαζέψετε».

«Αυτός είναι ένας από τους παλαιότερους μύθους του βιβλίου και ο λιγότερο αγαπημένος μου», λέει ο O'Donnell. Ακριβώς όπως μια συγκεκριμένη προπόνηση δεν θα σας κάνει «μακρύ και αδύνατο» αν δεν είστε κατασκευασμένοι με αυτόν τον τρόπο, τα βαριά βάρη δεν θα σας κάνουν ξαφνικά να γοητευτείτε.

Γουίνυ Χαρλόου γυμνό

Η αλήθεια: Είναι πιο δύσκολο να πάρετε ογκώδεις μύες από ό, τι νομίζετε.

«Το« διογκωτικό »σαν bodybuilder ή επαγγελματίας αθλητής είναι αδύνατο χωρίς ακραία και ειδική προπόνηση και δίαιτα», λέει ο O & apos; Donnell. «Η προσθήκη βαρύτερων βαρών στις προπονήσεις σας θα φέρει μόνο οφέλη, όπως η διατήρηση των μυών καθώς μεγαλώνετε, η αύξηση της πυκνότητας των οστών σας, η βελτίωση του μεταβολισμού σας και η αίσθηση ότι θα αισθανθείτε ισχυρότεροι και πιο σίγουροι».

Μύθος # 7: Η απώλεια βάρους είναι ο κύριος λόγος που πρέπει να ασκηθείτε.

Όταν κοιτάζετε τα μηνύματα και το μάρκετινγκ γύρω από τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης, υπάρχει πολλή συζήτηση για την απώλεια βάρους, την 'τόνωση' και τη μείωση των κιλών. «Ως κοινωνία, δεν θεωρούμε ελκυστικά τα μεγαλύτερα σώματα, για πολλούς ρατσιστικούς και σεξιστικούς λόγους που οι ακτιβιστές είναι πιο άπταιστοι από ό, τι θα μπορούσα να εξηγήσω», λέει η Phelan. «Εξαιτίας αυτού, η επιδίωξη της υγείας στην πραγματικότητα έχει ως στόχο την επιδίωξη της λεπτότητας και μια πολύ περιορισμένη ιδέα της ομορφιάς».

Η αλήθεια: Υπάρχουν πάρα πολλοί άλλοι λόγοι για άσκηση.

Όπως… καλύτερη σωματική υγεία, καλύτερη ψυχική υγεία, καλύτερος ύπνος, ω - και απόλαυση! Αυτός είναι και ένας πολύ επιτακτικός λόγος.

Επιπλέον, η υγεία είναι κάτι πολύ περισσότερο από το μέγεθος. «Θα μπορούσατε να έχετε το« πιο κατάλληλο »σώμα και την« καθαρότερη »διατροφή και να έχετε ακόμα προβλήματα ψυχικής υγείας που σας εμποδίζουν να αισθανθείτε το καλύτερο ή να βιώσετε υγεία.»

Πάνω απ 'όλα, η κίνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για την ενίσχυση των θετικών εμπειριών στο σώμα, λέει ο Phelan, αντί να αισθανόμαστε ότι πρέπει να τιμωρούμε τον εαυτό μας ή να «αναπληρώνουμε» το φαγητό που τρώμε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Μύθος # 8: Ο μυς «μετατρέπεται σε λίπος» όταν σταματάτε να ασκείστε.

«Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που κρατά τους ανθρώπους από την προπόνηση δύναμης είναι ότι μόλις σταματήσουν, ο μυς τους θα μετατραπεί σε λίπος», λέει ο Clegg. «Αυτός ο μύθος πιθανότατα προέρχεται από το να βλέπεις πρώην αθλητές που ήταν σε φόρμα και μυώδεις και τώρα φαίνονται άσχημα».

Η αλήθεια: Οι μύες μπορούν να συρρικνωθούν, αλλά δεν μετατρέπονται σε λίπος.

Οι μύες μεγαλώνουν όταν προπονείτε δύναμη. Όταν σταματάτε, οι μύες σας γίνονται μικρότεροι. Είναι τόσο απλό.

Ένας από τους λόγους που αυτός ο μύθος φαίνεται να είναι αληθινός, ωστόσο, είναι ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει τον μεταβολισμό σας. «Έτσι, ένα μυϊκό άτομο είναι σε θέση να τρώει περισσότερες θερμίδες χωρίς να κερδίζει λίπος από ένα άτομο του ίδιου πλαισίου με λιγότερους μυς», λέει ο Clegg. Όταν οι μύες σας συρρικνώνονται, οι θερμιδικές σας ανάγκες μειώνονται. 'Εάν ένα άτομο τρώει ακόμα στην ίδια ποσότητα, θα κερδίσει λίπος, δίνοντας έτσι την εντύπωση ότι ο μυς του έχει μετατραπεί σε λίπος.'

Μύθος # 9: Η άσκηση υψηλής έντασης είναι πάντα καλύτερη.

Το HIIT είναι απίστευτα δημοφιλές, γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι πρέπει να συνθλίβουν τους burpees και τα plyometrics σε κάθε προπόνηση. «Το αίσθημα της εξάντλησης και της στάσης στον ιδρώτα μετά από μια προπόνηση έχει θεωρηθεί ως ο« πιο επιτυχημένος »τρόπος για προπόνηση», λέει ο McEwen.

Η αλήθεια: Το HIIT είναι υπέροχο, αλλά οι προπονήσεις χαμηλότερης έντασης είναι επίσης αποτελεσματικές.

«Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα λάθος να πιέζεις τον εαυτό σου στα όριά σου κάθε τόσο, αν δεν χρησιμοποιείς σωστή φόρμα και δεν αφήνεις χρόνο για ανάκαμψη, μπορεί να κάνεις περισσότερο κακό παρά καλό», λέει ο McEwen. «Η συμβουλή μου είναι ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να εισάγουν ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου και χαμηλότερης απόδοσης στη ρουτίνα τους». Ένας βραδύτερος ρυθμός και μια πιο συνειδητή κίνηση μπορεί να έχει διαρκή οφέλη, προσθέτει. «Όταν αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε τους μηχανισμούς του σώματός σας και να συνδεθείτε προσεκτικά, μπορείτε να μεταφέρετε αυτήν την ευαισθητοποίηση μαζί σας όχι μόνο σε άλλες προπονήσεις, αλλά και στην καθημερινή σας ζωή - και λιγότερες επαναλήψεις θα έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο.'

Μύθος # 10: Οι καταλήψεις και το τρέξιμο είναι άσχημα για τα γόνατά σας.

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο, ειδικά αργότερα στη ζωή τους. Σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί αυτό, ορισμένοι εκπαιδευτές και ιατροί επαγγελματίες προειδοποιούν τους πελάτες και τους ασθενείς τους για δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και οκλαδόν. Αυτό το κάνει να μοιάζει σαν οκλαδόν και το τρέξιμο είναι εγγενώς κακό για τα γόνατά σας, προκαλώντας πολλούς ανθρώπους να τα παρακάμψουν εντελώς.

Η αλήθεια: Δεν υπάρχουν «κακές» ασκήσεις.

Υπάρχουν όμως κάποιες κινήσεις για τις οποίες το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο, σύμφωνα με τους Alec Hyde PT, DPT, CSCS, φυσιοθεραπευτή επιδόσεων στο Complex Health and Wellness. Οι άνθρωποι παίρνουν περιστασιακά πόνο στο γόνατο εάν τρέχουν πάρα πολύ γρήγορα, ή εάν κάθονται πολύ βαριά πολύ γρήγορα, αλλά καμία άσκηση δεν είναι εγγενώς κακή για τα γόνατά σας, λέει ο Χάιντ.

Στην πραγματικότητα, ο Χάιντ λέει ότι οποτεδήποτε κάποιος δηλώνει ευρέως ότι κανείς δεν πρέπει ποτέ να κάνει κάποια άσκηση, είναι έξυπνο να είμαστε προσεκτικοί. Φυσικά, εάν μια άσκηση προκαλεί πόνο, αυτό είναι ένα σημάδι για να σταματήσετε και να περιορίσετε τα πράγματα - αλλά δεν υπάρχει τέτοια άσκηση που να είναι «κακή» για όλους.