10 Easy Work Workouts που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Οι πιθανότητες είναι το μόνο πράγμα που φράζει τη ροή σας περισσότερο από τους αρχάριους της ζύμης και τα έργα οικιακής βαφής είναι βίντεο από προπονήσεις στο σπίτι.

Μας αρέσει η έκρηξη εύκολων ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αλλά είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιοι από τους zillion εκπαιδευτές έχουν τις καλύτερες ρουτίνες - και ποιες προπονήσεις θα σας δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Μήπως η προπόνηση της Chloe Ting προσφέρει πραγματικά τα αποτελέσματα στα οποία οι θαυμαστές της έκαναν; Είναι αυτές οι ρουτίνες τεσσάρων κινήσεων αρκετές για να ενισχύσουν πραγματικά τον πυρήνα σας;

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:



Εδώ είναι το πράγμα για τις προπονήσεις ab: Πραγματική δύναμη και σταθερότητα - το είδος που διατηρεί τα νεκρά σας δυνατά και χωρίς σωματικά τραύματα - βρίσκεται στους βαθύς κοιλιακούς μύες σας (δηλαδή στην εγκάρσια κοιλιακή χώρα). Αλλά αυτό το πολυπόθητο εξάμηνο πακέτο βασίζεται στους μύες ματαιοδοξίας που λειτουργούν (ο ορθός κοιλιακός σας). Έτσι, εάν ορατοί κοιλιακοί είναι ο στόχος σας, μια καλή ρουτίνα θα στοχεύει και τα δύο.

Αλλά το 'καλό' δεν σημαίνει απαραίτητα τρελό. Στην πραγματικότητα, οι εύκολες ασκήσεις αβ, όπως σανίδες, ανάστροφες δυσκολίες και κλωτσιές, είναι συχνά οι καλύτερες. Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μας προπονήσεις εύκολης εργασίας από κορυφαίους εκπαιδευτές

chris evans οικογένεια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Οι Standing Abs της Chloe Ting

Εάν πονάρετε κάθε φορά που μια ρουτίνα περιλαμβάνει ορειβάτες και δυστοκίες, θα λατρέψετε αυτή την προπόνηση Chloe Ting ab. Ο εκπαιδευτής της Αυστραλίας είναι γνωστός για τις προκλήσεις φυσικής κατάστασης δολοφόνων - ιδιαίτερα για τα βασικά της προγράμματα. Και η ρουτίνα της 10 λεπτών εδώ είναι μια εξαιρετική ματιά στο γιατί.

Πλήρης πυρήνας με Naturally Stefanie

Μια ματιά στο έξι πακέτο του Σκωτσέζου fitfluencer Stefanie Moir και θα κάνουμε ό, τι κινήσεις μας λέει. Αυτή η εξαιρετικά εύκολη ρουτίνα περιλαμβάνει τρία σύνολα τεσσάρων κινήσεων που θα στοχεύουν ολόκληρο τον πυρήνα σας χωρίς καν να σπάσουν έναν πραγματικό ιδρώτα.

Οι επιλογές Pilates της Jeanette Jenkins

Η ιδρυτής του γυμναστηρίου γυμναστικής του Χόλιγουντ, Jeanette Jenkins γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για τις καλύτερες κινήσεις για την επίτευξη αποτελεσμάτων. (Συνεργάστηκε επίσης με celebs όπως η Alicia Keys και η Serena Williams). Μας αρέσει αυτή η επτά ρουτίνα άσκησης για τους λιγότερο γνωστούς αλλά αποτελεσματικά καυστήρες πυρήνων Pilates που έχει συμπεριλάβει ο εκπαιδευτής celeb.

Πέντε λεπτά Abs της Kayla Itsines

Αυτή η ρουτίνα διάρκειας πέντε λεπτών ξεκινά από τα βασικά του Αυστραλού γκουρού γυμναστικής: μικρές προπονήσεις που μπορούν να μάθουν οι αρχάριοι. Με μόλις τέσσερις κινήσεις, 30 δευτερόλεπτα η καθεμία, αυτή η γρήγορη και βρώμικη προπόνηση θα προσφέρει μια γρήγορη καύση για να βοηθήσει στην κατασκευή αυτού του άφθαρτου πυρήνα.

10 κινήσεις σε 10 λεπτά με το GainsByBrains

Η Σόφι, εκπαιδευτής με έδρα την Ολλανδία, χρησιμοποιεί σοβαρή επιστήμη για να υποστηρίξει τον έξυπνο προγραμματισμό της - και αυτή η ρουτίνα 10 λεπτών δεν διαφέρει. Με 30 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 30 δευτερόλεπτα μακριά, αυτή η εύκολη προπόνηση ab καλύπτει 10 δοκιμασμένες και αληθινές βασικές κινήσεις που θα βελτιώσουν επίσης την κινητικότητα για να χαλαρώσετε ενώ σφίγγετε.

Abs στο σπίτι με Fancy Fit

Η λοχία του προσωπικού Frantzcesca Casimir είναι τόσο άσχημη όσο έρχονται όσο ισορροπεί μια καριέρα στο στρατό και στην προσωπική προπόνηση. Τον τελευταίο καιρό, εκμεταλλεύεται αυτήν την ένταση για να προσφέρει κάτι που κάθε γυναίκα μπορεί να σχετίζεται με: δημιουργικές προπονήσεις στο σαλόνι. Αυτή η ρουτίνα ab χρησιμοποιεί βασικές κινήσεις όπως σανίδες και κλωτσιές, αλλά προσθέτει ένα απλό μπουκάλι νερό για μια μικρο πρόκληση στη ρουτίνα.

Easy Abs με Krissy Cela

Αυτή η εύκολη, ρουτίνα intro ab είναι κατά περίπτωση γιατί ο εκπαιδευτής Tone & Sculpt έχει ένα τόσο αφοσιωμένο ακόλουθο (2,1 εκατομμύρια και βασίζεται στο IG). Έχει προγραμματίσει τέσσερις σούπερ βασικές, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές κινήσεις πυρήνα που μπορείτε να συμπιέσετε σε οποιαδήποτε εφεδρικά τρία λεπτά της ημέρας.

Τα μυστικά όπλα του Natacha Oceane

Η Natacha Oceane δεν είναι απλώς ένας παλιός επηρεαστής της φυσικής κατάστασης - χρησιμοποιεί το πτυχίο της στη βιοφυσική για να παρουσιάσει έξυπνες, ολοκληρωμένες προπονήσεις. Και αυτή η ρουτίνα, που στοχεύει τους μύες του πυρήνα και όχι μόνο την καλή εμφάνιση ορθού κοιλιακού, δεν διαφέρει. Το πρόγραμμα 8 κινήσεων περιλαμβάνει ασκήσεις που δεν έχετε κερδίσει, αλλά δεν μπορείτε να δείτε πολλά άλλα μέρη, αλλά είναι αρκετά εύκολο για έναν αρχάριο.

Massy Arias Μικροσκοπικές κινήσεις

Από την έναρξη του κλειδώματος, ο εκπαιδευτής με έδρα το Λος Άντζελες (ο οποίος έχει συνεργαστεί με την Kelly Rowland και πολλούς επαγγελματίες αθλητές) τροφοδοτεί με 2,7 εκατομμύρια οπαδούς IG στο σπίτι τους που είναι καθαρή φωτιά. Αυτή η βασική ρουτίνα δεν ζητά μεγάλες κινήσεις ή πολύ χρόνο - μόνο τρία σύνολα πέντε μικρο κινήσεων. Αλλά καλύτερα πιστεύετε ότι ο πυρήνας σας θα καίει από την πρώτη έως την τελευταία.

Beach Burn με Tone It Up

Η Karena Dawn και η Katrina Scott έχουν προχωρήσει πολύ - και δημιούργησαν μια ολόκληρη αυτοκρατορία πολλών εκατομμυρίων δολαρίων - από τα πρώτα τους βίντεο προπόνησης στην παραλία. (Και ποιος θα μπορούσε να ξεχάσει το σόου του Bravo;) Αλλά η αρχική, απλή τους προσέγγιση στις ρουτίνες εξακολουθεί να παίζει: εύκολες κινήσεις που λειτουργούν σε κάθε γωνιά του πυρήνα σας. Στην περίπτωση αυτής της ρουτίνας, μπορείτε να το επιτύχετε σε λιγότερο από 10 λεπτά.

  • Από τον Rachael Schultz